プロテインは効果ナシ?ただ飲んでも痩せすぎを克服できない

こんにちは。管理人のマリエです。

 

 

ヤセ体質の人がプロテインを飲んでいるのに太れないという悩みを持つ人も少なくありません。私も太るために毎日プロテインを飲んでいましたが、効果があまりありませんでした。しかしこれには理由があったんです。

 

 

ただ何も考えずに飲んでいたからです。プロテインを飲むのであれば、摂取カロリーや栄養素だけの問題ではなく、私たち自身の吸収力から見直す必要があったのです。吸収力にこだわった太る栄養バランスが必要だと分かったのです。

 

プロテインはただ飲んでいるだけでは駄目

 

1日の摂取カロリーを増やすのに、プロテインは非常に便利なのですが一般的なプロテインの場合、飲むだけでお腹がいっぱいになってしまう。それに対して太る専用プロテインは、飲んだ後でもしっかりご飯が食べられる。

 

 

しかしただやみくもにそれだけ飲んでいても効果が薄いのです。飲む時間や、その他の食事面や運動面などに気をつけて飲むと効果が表れます。また太る専用プロテインだからといっても最低1か月以上は続けなければ効果は出てきません。

 

 

1週間くらいで太れないと諦める女性がいますが、即効性はないのでしっかりと長期に飲み続ける必要があります。長く飲むことによって体の吸収率が高まっていきます。プロテインに効果がないのではなく、きちんと目的に合ったプロテインを飲めばヤセ体質の強い味方となります。

 

 

一般的なプロテインは元々筋トレをする人が筋肉量を増やすためのものです。プロテインにはいくつか種類があるので、体重を増やすための太る専用プロテインを飲む方が、吸収率が元から高いためオススメです。

 

たんぱく質と一緒に摂る

 

プロテインはタンパク質の元となる成分です。しかしいくらそれだけを飲んでいても、同時に肉や魚などのたんぱく質を摂っていないと体を作ってくれません。たんぱく質はプロテインで補っているから良し、となりがちですが、自然の食品を摂らないとトータルで足りないこともあります。

 

 

特に食の細い人は安心してしまいがちなので気をつけましょう。1日に摂取したたんぱく質の量をしっかりとノートなどにつけておくと、目安になったり忘れずに済みます。

 

3食きちんと食べたうえで摂る

 

プロテイン自体のカロリーはそんなにありません。1回あたりのカロリーは80キロカロリー程度です。そのためしっかりと3食きちんと摂ったうえで飲まなければなりません。私も失敗した一つに、プロテインを食事前に飲んでしまいお腹がいっぱいになってご飯が食べられなくなったことがあります。

 

 

ですのでいつもの食事の量にプラスしてカロリーを摂取できるように、気をつけながら飲むと良いでしょう。また元々食が細く、1日の摂取カロリーが低いと、プロテインをプラスして飲んでも効果があまり感じられないことがあります。まずはしっかりと1日の摂取カロリーを確保した上でプラスして飲むように対策が必要です。

 

 

たんぱく質は体を作る元ではあります。ただそこばかりを気にして重点を置くと、他の必要な栄養素のバランスが取れなくなってしまいます。ヤセ体質の人が筋肉を作るためにプロテインを使用するのは良い事です。ですが筋肉はタンパク質だけでなく、色々な栄養素やカロリーがあるから作られるのです。バランスを無視すると効果が表れなくなるので気をつけてください。

 

どんな時に飲む?どんなプロテインが良い?

 

ヤセ体質の人が筋トレをするのは非常に効果的です。脂肪だけでなく筋肉をしっかりと付けることで体重も増えますし、健康的な見た目も手に入れられます。そして女性であればバストアップや魅力的なお尻を手に入れることもできます。そのためしっかりと筋トレをしながらプロテインを飲むことをおすすめします。

 

 

筋肉を大きくするにはトレーニングをして、筋肉に負荷をかけないと成長しません。筋肉は負荷をかけると筋繊維にダメージを受けます。その時にプロテインなどのたんぱく質をしっかりと摂取すると、筋繊維がさらに太く成長します。

 

 

それを超回復と言います。もし筋トレをしながら太りたいという人は、プロテインを飲みながら行うとより効果的です。またプロテインを利用して太りたいと考えるなら、プロテインの中でもホエイプロテインを選びましょう。

 

 

ホエイプロテインは牛乳からカゼインと脂肪を取った分の成分です。栄養吸収率が高く、消化や吸収がしやすいプロテインです。必須アミノ酸を多く含み、栄養価も高いのが特徴です。いくら太りたいと言っても全く運動をしなければ、摂取にあまり意味がなくなってしまいます。

 

まとめ

 

プロテイン自体に効果がないのではありません。飲み方次第で強い味方となります。おすすめは運動や筋トレをしながら飲むことです。太りたい人にとってある程度運動は重要なのです。3食きちんと食事をして運動をする。そのうえできちんとプロテインを飲みましょう。

 

 

飲む回数は特に決められていませんが、食事の妨げにならない程度にとどめておくと良いと思います。また運動直後と夜寝る前のプロテインがおすすめです。そしてプロテインは低分子で吸収率の良いホエイプロテインが太るのに効率的です。

 

 

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